Mam bardzo nietypowy problem, a raczej ten problem dotyczy mojego młodszego brata. Ma 9 lat, 137cm wzrostu i waży 52 kg. Sam ćwiczę trochę na siłowni i w porozumieniu z rodzicami postanowiłem się za niego "wziąść" Pierwsze pytanie dotyczy się bilansu kalorycznego. Wyliczyłem zgodnie z kalkulatorem i wychodzi 1500kcal Obecnie z tego co sobie [...]
Witam Przez wakacje myślałem troszkę nad treningiem. Zaczął się rok szkolny, zdecydowałem się i kupiłem sprzęt do domu. Mam zamiar wykorzystać go na tyle na ile mogę. Od paru dni ambitnie przeczesuje forum i uznałem, że we wtorek startuje z treningiem ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. [...]
Wiek 36 Waga 90 Wzrost 190 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 120 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan treningowy Tradycyjny [...]
[...] Aktualnie waze 90kg, zrzucilem 5kg zniknal spory nadmiar tkanki tluszczowej, do idealu jeszcze bardzo daleka droga, ale efekty wydaja sie byc obiecujace. Zastosowana dieta: Głównie opierajaca sie na produktach bialkowych - ryby, jajka, filety z kurczaka, indyka itp, natmiast jako energia weglowodany glownie z owocow i warzyw. Drugi cel - [...]
[...] cykl ,cel definicja: 1-6tyg testolic 100mg e2d 1-6tyg winko tab 30mg ed 1-6tyg t3 w szczycie 100 mcg ed 1-8tyg tamoxifen 20mg ed 8-12tyg clen dawki zależne od samopoczucia +dieta keto Prosiłbym o jakieś konstruktywne uwagi , i jeszcze ankieta żeby nie było 1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46/7 -klatka:? -udo:? -talia:93 5. [...]
Witam wszystkich, Moja historia podobna jest pewnie do miliona innych. Mianowicie, nie mogę schudnąć. Mniej więcej od stycznia do czerwca ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu fitness (mega intensywne ćwiczenia, człowiek spocony jak świnka, zziajany i nie miałam siły nieraz dojść do domu) + ćwiczenia w domu z Chodakowską. Dieta +/- zbilansowana, jednak [...]
Witam, 1.WIEK: 28 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 124 cm -udo: 70 cm -talia: 106 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 30 miesiecy 6. DIETA: 2600-2800 kcal -białko: ok 350 g -węglowodany: ok 200 g -tłuszcz: ok 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Methandienone 30mg ed 2 Methandienone [...]
Witam. Mój problem dotyczy zestawu ćwiczeń na siłowni. Przez ostatni miesiąc( czyli początkowy miałem tak zwaną "obiegówkę") Ćwiczę Kick boxing i łapię się za głowę jak odpowiednio trenować, również moje przygotowania idą w stronę szkoły podoficerskiej. Chciałbym osiągnąć dobrą masę mięśniową i sylwetkę. Moją prośbą jest w pomocy ułożenia [...]
[...] 4 serie ) - to samo, tylko do przodu ( 4 serie ) - stojac, podnosze sztange z lokciami do gory ( 4 serie ) - kaptury ( 4 serie ) kto to kiedys robil to wie o czym mowie :P - dieta nic dokladnego, tyle zeby nie byc tlustym :P - z rana ryz z mlekiem - pozniej jajka - na obiad piers z kurczaka, ziemniaki i jakas surowka - na kolacje twarozek w [...]
Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 101kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. Przeciwskazania [...]
[...] 2 banany (około 100g) + 250ml soku pomarańczowego ‘ B: 3g, W: 95g T: 1g 6. Po pracy 21:30 Wolne 21:30 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Przed snem 3 tabletki zma. B - 187/180 W - 448/481 T - 87/90 Ogólnie nie chce się pchać jeszcze w jakieś konkretniejsze odżywki. Najpierw dieta + ciężki trening a po pół roku pomyśle coś dalej.
[...] a 60m-7.5 II GM dobre ? <--- tak przy okazji |-) Sprinterzy są bardzo dobrze zbudowani i właśnie ja nie wiem jak od siebie zaczynać ? Oczywiście dobierze się dietę ale czy dieta ma mieć na celu właśnie przytycie czy utrzymanie ? niezbyt rozumiem pewne rzeczy i proszę o pomoc jeżeli się źle wyraziłem zadawać pytania :D Czy może zacząć trening z [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: bd -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bed -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata kalisteniki 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6- 8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:siła, 9. CEL CYKLU: siła , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]
Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]
[...] rzeczy: cykl 5 tyg. 1 tydz -2 tab ed 2 tydz-3tab ed 3 tydz-3tab ed 4 tydz 3tab ed 5 tydz 2tab ed osłonki: esseciale forte juz łykam i do każdej tabsy mety 2 szt bede brał dieta : mam rozpisana przez trenera z silowni i stosuje sie do niej juz od poł roku idzie wszystko ładnie staż na siłowni ok 5 lat z małymi przerwami wczesniej multum cykli [...]
